pestki dyni

[...] posilki co 3-4godz max!! I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) chleb out dodaj jakis owoc i pestki dyni/orzechy II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) dodaj warzyw III 15:00 obiad i posilek [...]

[...] Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Sałata 100g / wiecej Oliwa z oliwek 42g / ciekawe jak to wymierzysz...za duzo oliwy. daj 30g + orzechy włoskie , olej lniany(max15g), pestki dyni ew. słonecznika. Kolacja: B:19g tł:40g ww:34g kcal:570 Jaja kurze całe 100g / wieeeeeecej:) Bułki grahamki 50g / to jest 1 bułka:) Awokado 200g / zamiast tego [...]

[...] 180g CAŁOŚĆ 677kcal./B:46/T:5/W:109 20;00 Kolacja ok Twaróg chudy - Pilos 125g CAŁOŚĆ 124kcal./B:25/T:1/W:5 RAZEM 3246kcal 206g białka 81g tłuszczu 409g węglowodanów możesz dodać jeszcze troche zdrowych tłuszczów jak pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-10 20:56:27

[...] chleb - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) /lepiej piers z kuraka ale własnego wyrobu - Jabłko (150g)/lepiej warzywo - banan (100g) /jw - oliwa z oliwek (20g)/ok - pestki dyni (30g) /ok białko: 22,5g tłuszcze: 38,09g węgle: 80,29g kcal: 728,3 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)/ok - kasza gryczana (100g) /ok moze [...]

[...] 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) - szczypiorek (10g) - oliwa z oliwek (20g) - pestki dyni (20g) białko: 19,69g tłuszcze: 33,88g węgle: 73,04g kcal: 644.7 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80g) - kasza gryczana (100g) - ogórek [...]

[...] pełnoziarniste czy durum, a nie jajeczne babuni, dadaj trochę tłuszczy, lniany oliwa z oliwek czy orzechy sobie gdzieś przeryzaj, laskowe, włoskie, nerkowca czy migdały pestki dyni, tylko nie ziemne. No trochę sporo tego sera białego jakieś pół kilo a taki tani wcale nie jest zamiast porcji twarogu sobie sledzika np zjedz, czy jakieś udka [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]

jakie wartości wychodzą Co po podliczeniu tej diety? Mało masz w niej warzyw i owoców-umieść je w każdym posiłku Brakuje też zdrowych tłuszczów-dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały I nie musisz wyrzucać węglowodanów z ostatniego posiłku

1 posiłek - dom płatki owsiane 40g // daj 100g mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w [...]

basen jak najbardziej możesz włączyć + sauna ;-) Jeśli oliwa w śniadaniu też by Ci nie smakowała to możesz ją zamienić np. na pestki dyni/orzechy włoskie-a tym samym zwiększyłbyś ilość minerałów w diecie

[...] razowego lub 7 wafli ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku wafle ryżowe nie mogą być, jeśli ci łatwiej zamiast oliwy możesz brać orzechy włoskie/pestki dyni, twaróg też raczej nie III posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki [...]

[...] znaleźć optymalny dla siebie rozkład makroskładników. Zacznij od tego co podałeś ;-) 1. Częstotliwość cheatów to już zależy od Twojej przemiany materii. 1 raz w tyg-po treningu- będzie optymalnie 2.Zrób jak Ci wygodnie-osobiście dałbym 2.opcję 3.Tłuste mięso w miejsce chudego/pestki dyni Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 22:18:56

prawdy mało kupowsiane w biedronce dokup migdały pestki dyni rodzynki i zrób musli :)

[...] szparagowa zielona (50g), orzechy włoskie(45g) b w -> 33/31/6 3 posiłek : - ser twarogowy chudy(120g), rzodkiewka(50g), pomidor(150g), brokuły(150g), kuskus(30g), pestki dyni(40g) b w -> 39/15/36 4 posiłek (przed treningiem) : - śledż solony(100g), ogórek kwaszony(100g), ryż brązowy(40g), cebula(20g), papryka czerwona(100g), [...]

[...] 0,1-3,6 sałata głowiasta masłowa 0,18-1,1 rzodkiewka 0,16 ziemniaki 0,02-0,4 fasola szparagowa 0,012 Oraz inne produkty: Produkt Ilość Zawartość cynku ostrygi wędzone 85 g 103 ostrygi surowe 100 g 63 duszone mięso 85 g 7 wątroba cielęca gotowana 85 g 7 indyk pieczony 100 g 5 mięso kraba gotowane 2 średnie kraby 4 pestki dyni 30 g 3

[...] odzywka bialkowa jak ktos posiada zamiast 3 bialek(ja mam truskawkowa,wiec i smak inny wtedy), rowniez nie bylo oliwy ktora dzis dalem,mozna dac orzechy,nasiona slonecznika,pestki dyni itp..itd. Mozna sporo kombinowac! A gofry sa naprawdee pychaa!:DMoze sklad nie powala i nie zacheca,ale posmarowane dzemem sa naprawde smacznee! Zmieniony [...]

sob: bez treningu 1)musli+1lyzeczka miodu 2) grejpfut 3) karkowka z pieczarkami 4)salatka grecka+ losoś 5) twarog+pestki dyni nied: 1)shake(banan+jogurt+bialko+płatki owsiane) 2) musli 3) karkowka+pieczary+ pomidor 4)serek wiejski+grejpfur 5)twarog+grahamka trening niedziela; 10min bieżnia; 4x16x11kg odwodziciele; 4x16x11kg przywodziciele; [...]

[...] kcal-na początku wystarczy,jak ustawisz bilans "na zero" Co do produktów to wędzone ryby dawaj jedynie okazyjnie-na co dzień zamień tę makrelę na świeżą,tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,śledź,halibut Mało masz magnezu w diecie-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-27 15:35:30

Śniadanie ( 7:30) 3 całe jajka orzechy włoskie 30 g płatki owsiane 70 g mleko 2% 200 ml rodzynki 20 g B: 40g T: 44g W: 68g Posiłek nr 2 (10:30) Pierś z kurczaka 150 g Kasza gryczana 100 g Oliwa z oliwek 10 g Pestki dyni 20 g B: 48 g T: 22g W: 65g Posiłek nr 3 ( przed treningowy) (14:00) Mintaj świeży 150 g Ryż brązowy 100 g B: 32g T: 3g W: 68g [...]

naprawde sie starałam, a ze jestem zielona jak te ogórki z mojej salatki, to dla mnie ciezka sprawa. Szklanka kakao to zaden posilek, racja ale jakos musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. [...]